U okviru ove vođene aktivnosti upoznat ćete se s osnovnom praksom svjesnosti kroz osviještenost o disanju. Gosti uče kako s nepromjenjivom pažnjom promatrati disanje, misli i tjelesne osjete. Objašnjavam načela svjesnosti i vodim meditaciju koja sudionicima pomaže da razviju svijest o sadašnjem trenutku. Gosti će dobiti i dnevnik za promišljanje kako bi mogli nastaviti vježbati svjesno promatranje nakon treninga.

Ovaj termin pruža jasan uvod u svjesnost i ulogu svjesnosti o disanju u praksi meditacije. Gosti uče načela usmjeravanja pozornosti na sadašnji trenutak i vježbaju promatranje disanja uz pomoć voditelja doživljaja. Doživljaj uključuje upute za meditaciju, vođenu vježbu i razgovor o tome kako gosti mogu uključiti svjesnost u svoje svakodnevne rutine.

Gosti sudjeluju u vođenoj vježbi svjesne šetnje tijekom koje se usmjerava pozornost na disanje, kretanje tijela i ritam svakog koraka. Počinjemo kratkim uvodom u svjesnost i osviještenost o disanju, a zatim prelazimo na laganu, promišljenu šetnju. Sudionici vježbaju promatranje osjećaja, okoline i pokreta u sadašnjem trenutku. Sesija završava promišljanjem i praktičnim smjernicama za uključivanje svjesnog hodanja u svakodnevni život.

U ovoj sesiji gosti uče kako vježbati svjesnost obraćajući pozornost na prirodni ritam disanja. Sudionike vodim kroz tehnike promatranja disanja koje razvijaju svijest o udisaju, izdisaju i pauzama između udisaja. Termin uključuje vođenu meditaciju i kratku vježbu promišljanja koja će gostima pomoći da bolje razumiju svjesnost disanja kao vježbu svjesnosti.

Ova sesija podučava goste kako promatrati misli, osjećaje i disanje bez osuđivanja. Kroz vođenu meditaciju i vježbe svjesnosti sudionici vježbaju primjećivanje onoga što se događa u sadašnjem trenutku. Trening je usmjeren na razvijanje stalne pažnje i svijesti o iskustvu dok se ono odvija. Gosti odlaze s praktičnim smjernicama o tome kako nastaviti sa svjesnim promatranjem u svakodnevnom životu.

Ovaj doživljaj gostima predstavlja svete geometrijske uzorke koji se često mogu pronaći u prirodi i umjetnosti. Sudionici promatraju ove vizualne oblike tijekom vođene meditacije osmišljene za razvijanje usredotočene svjesnosti i pažnje. Ta praksa kombinira svjesnost o disanju s vizualnim promatranjem geometrijskih uzoraka kako bi se potaknula pozornost u sadašnjem trenutku. Gosti odlaze s dubljim uvidom u svjesno promatranje i ulogu obrazaca u kontemplativnoj praksi.