Ovo je vođeni program koji se sastoji od vježbi visokog intenziteta koje se izvode u nizu i isprekidaju kratkim pauzama. Cilj mu je povećati izdržljivost, snagu i učinkovitost rada kardiovaskularnog sustava. Pogodan je i za one koji žele poboljšati svoje sportske rezultate i za one koji se prvi put bave treningom.

Ovo je trening osmišljen za povećanje funkcionalne snage. Uključuje vježbe za više zglobova koje se izvode sa slobodnim utezima ili s utezima. Cilj je razviti stabilnost, koordinaciju i kontrolu pokreta. Pogodan je za početnike ili za one koji već idu u teretanu.

Ovo je sesija koja uključuje cijelo tijelo. Uključuje gimnastiku i vježbe dizanja utega s izmjeničnim fazama rada i oporavka. Cilj mu je razviti snagu, ravnotežu i koordinaciju različitih skupina mišića. Namijenjen je onima koji žele poboljšati mišiće, držanje i motoričke sposobnosti.