Ovo je klasični trening koji uključuje zagrijavanje na traci za trčanje, niz aerobnih vježbi koje se izmjenjuju s vježbama s jednoručnim i dvoručnim utezima te hlađenje na sobnom biciklu ili eliptičnom trenažeru. Pogodno je za one koji žele započeti s treningom ili poboljšati svoju fizičku kondiciju.

Ovo je višefazni program koji kombinira aerobni i snagovni rad. Uključuje početno zagrijavanje, vježbe s opremom i strojevima, kardio aktivnosti i završni dio oporavka. Pogodan je za one koji se već bave sportom i žele poboljšati izdržljivost i mišićni tonus.

Ova je formula namijenjena onima koji žele povećati i oblikovati mišiće gornjeg dijela tijela. Uključuje ciljane gimnastičke vježbe u kombinaciji s uporabom specifičnih sprava za razvoj prsa, ramena, leđa i ruku.

Ovaj trening izmjenjuje vježbe s utezima s kardiovježbama od oko 5 minuta. Vježbe se izvode s jednoručnim i dvoručnim utezima i na spravama za izotoničke vježbe, a uključuju sve mišićne skupine. Namijenjen je onima koji su već trenirani i žele održati snagu i tonus.

To je program koji vam omogućuje da ojačate određeno područje, kao što su noge, trbuh, prsa, leđa ili ruke. Uključuje ciljane vježbe sa ili bez opreme, kojima je cilj jačanje zahvaćenog područja. Preporučuje se onima koji žele uravnotežiti svoju tjelesnu masu ili raditi na manje razvijenim dijelovima.